Wandelcoaching is gecoacht worden in de buitenlucht. Een coachtraject gericht op jouw specifieke coachvraag mèt een bewuste keuze om tevens gebruik te maken van alle voordelen van coachen in de natuur en de positieve effecten van wandelen, het in beweging komen letterlijk en figuurlijk.
Door letterlijk in beweging te komen, wordt het makkelijker om ook mentaal in beweging te komen en te kunnen werken aan wat jij wil bereiken. Om te ontdekken wat je wil en nodig hebt, volgen we het proces van je hoofd naar je hart. Door los te komen van vaste patronen, beperkende overtuigingen of emotioneel beladen gebeurtenissen, komt er ruimte voor nieuwe inzichten en kan jij je weer gaan focussen op wie je bent en wat je wil bereiken. Er is standaard aandacht voor je ademhaling. Een goede ademhaling kan je gezondheid en vitaliteit positief beïnvloeden. Tevens is het een krachtig instrument voor meer ontspanning in je lijf en rust in je hoofd. Het gesprek wordt afgewisseld met krachtige en praktische ervaringsoefeningen, die aansluiten bij wat jij op dat moment nodig hebt. Het coachtraject volledig afgestemd op jouw hulpvraag. Het is meer dan alleen praten, het is vooral voelen, ervaren en (doelgericht) doen.
Herken jij misschien het volgende?
- Je zoekt een betere balans tussen inspanning-ontspanning, werk-privésituatie, verstand-gevoel
- Je wil een verandering, maar dit lukt niet
- Je hebt (levensfase) vragen, maar loopt daarin vast
- Je bent steeds moe, onrustig, somber, angstig of onzeker
- Je piekert, twijfelt, hebt moeite om keuzes te maken, je hoofd loopt over
- Je hebt stressklachten en wil een burn-out voorkomen
- Je vermoed een burn-out of wil herstellend daarvan
- Je bent perfectionistisch en dat zit jou geregeld in de weg
Als je op wat voor manier dan ook het gevoel hebt vast te lopen, help ik jou om weer in beweging en in balans te komen. Het wandelen, het doen van oefeningen, NLP technieken, ACT technieken en aandacht voor de ademhaling geven jou tools in handen om verandering echt te realiseren. Tools die je kunt integreren in je dagelijkse leven of erbij kunt pakken wanneer je dat nodig hebt. Stap voor stap kan jij komen waar jij wil zijn. Niet alleen, maar samen.
De eerste stap om ergens te komen, is besluiten dat je niet wil blijven waar je bent.
Zo’n besluit kan je iedere dag nemen. Het is nooit te vroeg of te laat, want het mooie van de toekomst is; deze begint vandaag!
Zoek jij een coach die samen met je optrekt, rust creëert en structuur aanbrengt? Iemand die zowel sensitief, analytisch en doelgericht is? En daardoor snel tot de kern kan komen van wie jij bent, wat jij wil en wat jij nodig hebt om de verandering te realiseren die jij zoekt. Dan kan ik jou helpen. Ik grap wel eens dat ik ‘vragensteller’ van beroep ben. Maar zo gek is het eigenlijk niet. Door vragen te stellen, goed te luisteren, vooral ook tussen de regels door, en te observeren help ik jou bewust te worden van wat onbewust allemaal al aanwezig is. Door mijn jarenlange ervaring als hulpverlener kan ik goed bij jou aansluiten en diverse passende technieken en oefeningen aanreiken. Daarmee kom je (weer) in je eigen kracht te staan, pak je regie over jouw leven en kan je gaan wandelen op het door jou gekozen pad.
Nog even, waarom coachen in de natuur?
Gewenste veranderprocessen komen al wandelend in het groen sneller op gang. Je brengt jezelf namelijk letterlijk in beweging; fysiek en mentaal. De ontspanning die de natuur brengt, maakt dat je beter kan zien wat je werkelijk wil en dat je je sterker voelt. De omgeving werkt relativerend, het helpt loslaten en anders naar je hulpvraag en problemen te kijken. Je (loop)houding kan inzichten geven. De natuur biedt nogal eens een verrassing (metafoor) voor het gesprek. Het praat makkelijker en vrijer als je om je heen kan kijken.
Welke resultaten kun je verwachten?
- je voelt je weer energieker, blijer, stressvrijer, gezonder en meer ontspannen
- je hebt inzicht gekregen in de werking van het automatisch reageren, onderliggende belemmeringen en patronen
- het lukt jou om oude pijnen, patronen en niet helpend gedrag los te laten
- je weet (weer) wie jij bent met al je kwaliteiten en valkuilen
- je gaat keuzes maken die passend bij jou vanuit jouw waarden, zonder de ruis van het denken
- je ademhaling is gezond en je mindset positief
- je neemt regie over jouw leven en wat daarin belangrijk en goed is voor jou
- je bent weer in balans en hebt geleerd hoe je tegenslag en stress beter kunt hanteren
Het coachtraject
Een wandelcoachtraject bestaat veelal uit 6 bijeenkomsten van ongeveer 100 minuten. Vooraf hebben we telefonisch contact (indien gewenst met beeld) om jouw vraag te verkennen en samen in te schatten of deze vorm van coaching passend is voor jou. Als je na de eerste sessie besluit om verder te gaat dan maken we een plan van aanpak. Na iedere bijeenkomst krijg je van mij een mail met een samenvatting van wat we hebben gedaan en belangrijke reminders.
Elk traject is op maat en kan aangepast worden naar persoonlijke voorkeuren qua intensiviteit en inhoud.
In 5 fases baan jij je pad naar meer LevenInBalans.
- Verkennen: wat speelt er
- Verlangen: waar wil je naar toe
- Verwerpen; waar wil je vanaf
- Veranderen: aan de slag met een actieplan
- Verankeren; integreren in je dagelijks leven
Coaching bij Stress- en Burn-out
Burn-out preventie
Ben je vermoeid, onrustig, ervaar je veel druk, ben je continu bezig in je hoofd, heb je fysieke klachten als slecht slapen, hoofdpijn, een snelle en hoge ademhaling of hartslag. Een korter lontje misschien? Heb je het gevoel dat je het allemaal niet meer voor elkaar krijgt? Heb je veel stress of voel jij je overspannen?
Als we niet oppassen gaan we lang door op wilskracht, omdat we zo betrokken zijn, ons verantwoordelijk voelen, plichtsgetrouw zijn, moeilijk nee kunnen zeggen, perfectionistisch zijn en hard werkend. Je lichaam geeft nu signalen af dat het niet goed gaat en moet steeds luider roepen als het niet wordt gehoord. Je klachten zijn het signaal om het rustiger aan te doen en kan je zien als een gezonde reactie op een ongezonde situatie. Coaching kan jou nu helpen om weer meer jezelf te worden en een burn-out te voorkomen. Graag help ik jou van klacht, waarbij je grondig de oorzaken onderzoekt en aanpakt, naar kans om jezelf te herontdekken, je krachtiger te gaan voelen, stressbestendiger en jij een passende koers vindt in je leven en werk.
Burn-out coaching
Je bent een lange periode (onbewust) over je grenzen gegaan en bent nu helemaal uitgeblust. Je hebt last van extreme vermoeidheid, allerlei fysieke klachten, huilbuien, concentratieproblemen. Het gaat niet meer. Cognitieve coaching met bewegen kan jou helpen om mentaal, fysiek en emotioneel weer te herstellen zodat jij op een gezonde en duurzame manier weer aan het werk kan.
Na de herstelfase, waarbij de focus ligt op het verminderen van de lichamelijke en psychische spanning volgt de opbouwfase. Je krijgt helder wat de oorzaken zijn van de klachten, je leert omgaan met je stressvalkuilen, het versterken van je mentale veerkracht, je leert vaardigheden aan om adequaat om te gaan met situaties die je eerder als moeilijk ervaarde. Je onderzoekt hoe passend jouw huidige functie is bij jouw kwaliteiten. Werkhervatting kan zijn binnen of buiten de organisatie Je werkt aan echte veranderingen waar jij de rest van je leven profijt van hebt in je werk en in je privé leven. Mét een mindfulness mindset, vitaliteit en een gezonde leefstijl (voeding, beweging, ontspanning, slapen, ademhaling).
- je bent weer in balans en hebt geleerd hoe je tegenslag en stress in de toekomst beter kunt hanteren
- je hebt inzicht gekregen in de werking van het automatisch reageren, onderliggende belemmeringen en patronen
- het is je gelukt om oude pijnen, patronen en niet helpend gedrag los te laten
- je weet (weer) wie jij bent met al je kwaliteiten en valkuilen
- je ademhaling is gezond en je mindset positief
- Je heb leren loslaten en omgaan met gedachten en emoties
- je competenties zijn versterkt, denk aan zelfvertrouwen, assertiviteit, stressbestendigheid, doseren, prioriteiten stellen, conflicthantering, plannen en organiseren.
- je voelt je weer energieker, blijer, stressvrijer, veerkrachtiger, vitaler en meer ontspannen.
- Je bent (opnieuw) verbonden met je kernwaarden en diepere drijfveren waardoor je jouw energie weer voelt stromen, je weer keuzes kan maken die goed passen bij jou en je weer kunt handelen vanuit je eigen kracht.
- het ziekteverzuim is voorkomen of verkort.
- werkhervatting kan zijn binnen of buiten de organisatie.
Het stress-en burn-out coachprogramma
- Een programma van 3-4 maanden, of langer als er sprake is van volledige decompensatie.
- De frequentie gaat van wekelijks, naar tweewekelijks, naar eens in de 3 weken met een follow-up 3 maanden na afsluiten van het traject.
- Vooraf hebben we telefonisch contact (indien gewenst met beeld) om jouw vraag te verkennen en samen in te schatten of deze vorm van coaching passend is voor jou. Als je na de eerste sessie besluit om verder te gaat dan maken we een plan van aanpak. Na iedere bijeenkomst krijg je van mij een mail met een samenvatting van wat we hebben gedaan, informatie, oefeningen en belangrijke reminders.
- De coachsessies zijn buiten opdat je kan profiteren van alle voordelen van coachen in de natuur en de positieve effecten van het in beweging komen door te wandelen.
- Echter, wil je liever volledige coaching op een binnen locatie of het buiten coachen afwisselen met andere vormen als coachen op locatie/ beeldbellen/ mailen/ chatten dan maken we daarvoor een plan van aanpak.
- Stress- en burn-out coaching is altijd maatwerk.
- Aanpak volgens het duurzaam resultaatgerichte achtstappenplan.
- Kenmerken van de methode zijn: wetenschappelijke fundering, systemische en integrale aanpak, duurzaam resultaat: aandacht voor de ontwikkeling van stressbestendigheid in samenhang met talenten, competenties verstreken, terugvalpreventie, loopbaanonderzoek, match met de functie en veel praktische oefeningen.
- Wanneer je werkgever coaching mogelijk maakt, ligt het voor de hand dat hij of zij ook behandelpunten die jou ten goede komen kan inbrengen. Een werkgever krijgt nooit een terugkoppeling over de inhoud van de coaching, maar bij een tussenevaluatie en een eindevaluatie wel een samenvatting over de voortgang. De samenvatting stellen we samen op.
Werkgebied
Mijn werkgebied is in de basis Drachten en omstreken. Het is bespreekbaar om te kiezen voor startlocaties die voor mij verder weg zijn.
Vergoedingsmogelijkheden
Kijk hier voor vergoedingsmogelijkheden.
Aanmelden
Aanmelden kan via het inschrijfformulier
Wil je liever eerst even contact bel of mail me gerust.
Zie voor meer foto’s en reacties van coachees bij ervaringen; notes, quotes en foto’s