Coaching bij Stress- en Burn-out

Burn-out preventie

Ben je vermoeid, onrustig, ervaar je veel druk, ben je continu bezig in je hoofd, heb je fysieke klachten als slecht slapen, hoofdpijn, een snelle en hoge ademhaling of hartslag. Een korter lontje misschien? Heb je het gevoel dat je het allemaal niet meer voor elkaar krijgt? Heb je veel stress of voel jij je overspannen?

Als we niet oppassen gaan we lang door op wilskracht, omdat we zo betrokken zijn, ons verantwoordelijk voelen, plichtsgetrouw zijn, moeilijk nee kunnen zeggen, perfectionistisch zijn en hard werkend. Je lichaam geeft nu signalen af dat het niet goed gaat en moet steeds luider roepen als het niet wordt gehoord. Je klachten zijn het signaal om het rustiger aan te doen en kan je zien als een gezonde reactie op een ongezonde situatie. Coaching kan jou nu helpen om weer meer jezelf te worden en een burn-out te voorkomen. Graag help ik jou van klacht, waarbij je grondig de oorzaken onderzoekt en aanpakt, naar kans om jezelf te herontdekken, je krachtiger te gaan voelen, stressbestendiger en jij een passende koers vindt in je leven en werk.

Burn-out coaching

Je bent een lange periode (onbewust) over je grenzen gegaan en bent nu helemaal uitgeblust. Je hebt last van extreme vermoeidheid, allerlei fysieke klachten, huilbuien, concentratieproblemen. Het gaat niet meer. Cognitieve coaching met bewegen kan jou helpen om mentaal, fysiek en emotioneel weer te herstellen zodat jij op een gezonde en duurzame manier weer aan het werk kan.

Na de herstelfase, waarbij de focus ligt op het verminderen van de lichamelijke en psychische spanning volgt de opbouwfase. Je krijgt helder wat de oorzaken zijn van de klachten, je leert omgaan met je stressvalkuilen, het versterken van je mentale veerkracht, je leert vaardigheden aan om adequaat om te gaan met situaties die je eerder als moeilijk ervaarde. Je onderzoekt hoe passend jouw huidige functie is bij jouw kwaliteiten. Werkhervatting kan zijn binnen of buiten de organisatie Je werkt aan echte veranderingen waar jij de rest van je leven profijt van hebt in je werk en in je privé leven. Mét een mindfulness mindset, vitaliteit en een gezonde leefstijl (voeding, beweging, ontspanning, slapen, ademhaling).

• je bent weer in balans en hebt geleerd hoe je tegenslag en stress in de toekomst beter kunt hanteren
• je hebt inzicht gekregen in de werking van het automatisch reageren, onderliggende belemmeringen en patronen
• het is je gelukt om oude pijnen, patronen en niet helpend gedrag los te laten
• je weet (weer) wie jij bent met al je kwaliteiten en valkuilen
• je ademhaling is gezond en je mindset positief
• Je heb leren loslaten en omgaan met gedachten en emoties
• je competenties zijn versterkt, denk aan zelfvertrouwen, assertiviteit, stressbestendigheid, doseren, prioriteiten stellen, conflicthantering, plannen en organiseren.
• je voelt je weer energieker, blijer, stressvrijer, veerkrachtiger, vitaler en meer ontspannen.
• Je bent (opnieuw) verbonden met je kernwaarden en diepere drijfveren waardoor je jouw energie weer voelt stromen, je weer keuzes kan maken die goed passen bij jou en je weer kunt handelen vanuit je eigen kracht.
• het ziekteverzuim is voorkomen of verkort.
• werkhervatting kan zijn binnen of buiten de organisatie.

Het stress-en burn-out coachprogramma

• Een programma van 3-4 maanden, of langer als er sprake is van volledige decompensatie.
• De frequentie gaat van wekelijks, naar tweewekelijks, naar eens in de 3 weken met een follow-up 3 maanden na afsluiten van het traject.
• Vooraf hebben we telefonisch contact (indien gewenst met beeld) om jouw vraag te verkennen en samen in te schatten of deze vorm van coaching passend is voor jou. Als je na de eerste sessie besluit om verder te gaat dan maken we een plan van aanpak. Na iedere bijeenkomst krijg je van mij een mail met een samenvatting van wat we hebben gedaan, informatie, oefeningen en belangrijke reminders.
• De coachsessies zijn buiten opdat je kan profiteren van alle voordelen van coachen in de natuur en de positieve effecten van het in beweging komen door te wandelen.
• Echter, wil je liever volledige coaching op een binnen locatie of het buiten coachen afwisselen met andere vormen als coachen op locatie/ beeldbellen/ mailen/ chatten dan maken we daarvoor een plan van aanpak.
• Stress- en burn-out coaching is altijd maatwerk.
• Aanpak volgens het duurzaam resultaatgerichte achtstappenplan.
• Kenmerken van de methode zijn: wetenschappelijke fundering, systemische en integrale aanpak, duurzaam resultaat: aandacht voor de ontwikkeling van stressbestendigheid in samenhang met talenten, competenties verstreken, terugvalpreventie, loopbaanonderzoek, match met de functie en veel praktische oefeningen.
• Wanneer je werkgever coaching mogelijk maakt, ligt het voor de hand dat hij of zij ook behandelpunten die jou ten goede komen kan inbrengen. Een werkgever krijgt nooit een terugkoppeling over de inhoud van de coaching, maar bij een tussenevaluatie en een eindevaluatie wel een samenvatting over de voortgang. De samenvatting stellen we samen op.
• Ik ben een VESB-coach. Dat wil zeggen dat ik werk volgens de richtlijnen van de Vereniging Van Eerkende Stress & Burn-out coaches. Het keurmerk voor kwaliteitsvolle begeleiding op wetenschappelijke basis.

De aanpak met 8 mogelijke stappen. 

1. Oriëntatie met inventariseren van spanningsklachten en persoonlijke doelstellingen.

2. Analyse van stressklachten.  

3. Herstel van energie. leren luisteren naar je lichaam, manieren om te ontspannen en piekeren te beperken. Het belang van goed slaap, beweging, bewust gezond ademhalen, mindful-mindset, rustgevers, sociale contacten en steun

4 Omgaan met stress en emoties. Leren om anders om te gaan met emoties en belemmerende gedachten en overtuigingen. 

5. Versterken van competenties zoals zelfvertrouwen, zelfbeeld, grenzen bewaken, conflicthantering, plannen en prioriteiten.

6. Hervinden van jezelf: wie ben ik, wat kan ik en wat wil ik.

7. Onderzoek match privé en werk

8. Re-integratie, terugval preventie en follow-up. 

Coachen op vitaliteit geeft je praktische handvatten naar meer energie en (werk)plezier.

Wat is vitaliteit eigenlijk? Voor veel mensen gaat het over niet ziek zijn en je fit voelen, maar het is meer dan dat. Vitaliteit gaat over het volgen van ‘je eigen spoor’ in je leven. Het bewandelen van jouw eigen pad. Als je doet wat voor jou de bedoeling is en wat past bij jouw talenten dan voel jij je levenslustig en sterk; dan ben je op je best. Dit geldt natuurlijk voor je werk en voor alle andere gebieden in je leven. Je kunt je eigen spoor volgen in je vrije tijd, in je relaties, in hoe je met je lichaam omgaat, in hoe je eet, drinkt, slaapt, beweegt. Vitaliteit is een balans tussen inspanning en ontspanning, tussen lichaam en geest en gaat veelal om controle loslaten. Om je eigen pad te ontdekken en te volgen, is het belangrijk om een kompas te hebben dat jou de juiste richting laat zien. Jouw waarden zijn dat kompas. Waarden zijn zaken in je leven die belangrijk voor je zijn, het zijn je drijfveren. Als je die goed kent, wordt het makkelijker om keuzes te maken. Je leert namelijk keuzes te maken die passen bij wat werkelijk belangrijk is voor jou.

Mindfulness en Acceptatie en Commitment technieken helpen je in dit proces. Mindfulness gaat over het bewust waarnemen en toelaten van alles dat er in het huidige moment is. Dat helpt om je eigen spoor te te kunnen volgen. Het is belangrijk dat je je bewust bent van wat je voelt, zodat je het waar nodig bij kunt sturen. Op het moment dat je je minder bewust bent van je eigen gedachten, gevoelens en gedrag reageer je automatisch. Je eigen spoor volgen vraagt juist om contact met je gevoel en een bewuste actie, die in lijn is met je waarden. Mindfulness helpt hierbij en stimuleert een milde open aandacht voor jezelf en dat je je eigen kritische stem leert herkennen en wat minder serieus leert nemen. Dat je ‘fouten’ maken erbij hoort en je op elke moment opnieuw mag beginnen. Dat je mag leven met meer zelfcompassie.

Coachen naar vitaliteit is een onderdeel van de stress & burn-outcoaching. Coachen naar vitaliteit is een programma ter preventie van burn-out.

Werkgebied

Mijn werkgebied is in de basis Drachten en omstreken. Het is bespreekbaar om te kiezen voor startlocaties die voor mij verder weg zijn.

Aanmelden

Aanmelden kan via het inschrijfformulier
Wil je liever eerst even contact bel of mail me gerust.

Zie voor meer foto’s en reacties van coachees bij ervaringen; notes, quotes en foto’s

Vergoedingsmogelijkheden
Kijk hier voor vergoedingsmogelijkheden.